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    Home » Pasta

    Pasta e Lenticchie

    Published: Feb 1, 2023 · by Nico

    Vai alla ricetta

    Pasta e lenticchie è una ricetta nutriente, gustosa e sana in cui le lenticchie e la pasta vengono cotte insieme in un'unica pentola.

    Puoi mangiarla come piatto unico per il pranzo o la cena e la ricetta è molto semplice. Inoltre, è adatta ad adulti e bambini e ti farà sentire benissimo.

    Pasta e lenticchie con pomodorini
    Indice
    • Ingredienti
    • Istruzioni
    • Come servire
    • Variazioni
    • Conservazione
    • Altre ricette con le lenticchie
    • Altre ricette di pasta
    • Ricetta

    La pasta con le lenticchie è una ricetta tradizionale che esiste da centinaia di anni.

    Nonostante ciò, non poteva essere creata in modo migliore per le esigenze dei giorni nostri, dove piatti con poca o senza carne, salutari per il cuore e per l'ambiente stanno tornando in auge.

    Le lenticchie sono il più antico legume addomesticato dall'uomo e sono un concentrato di nutrimento. Sono un modo economico per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per condurre uno stile di vita sano e sostenibile.

    Abbinate alla pasta, costituiscono un pasto gustoso e nutriente, soprattutto se, come in questa ricetta, le cucini insieme nella stessa pentola.

    Inoltre, poiché la maggior parte delle varietà di lenticchie non richiede l'ammollo, puoi preparare questa ricetta per una cena veloce in meno di un'ora.

    Qualche info nutrizionale: 200 grammi di lenticchie cotte forniscono ben 17 grammi di proteine, 15 grammi di fibre super salutari e praticamente zero grassi. Inoltre, ti forniranno un sacco di tiamina, niacina, vitamina B6, folato, ferro, magnesio, fosforo, zinco, rame e manganese.

    Sono ricche di composti fitochimici che possono proteggerci da malattie croniche come le cardiopatie e il diabete di tipo 2. Inoltre, non contengono colesterolo né grassi saturi.

    pasta e lenticchie in una ciotola

    Ingredienti

    ingredienti per pasta e lenticchie

    Pasta

    Per la pasta e lenticchie consigliamo ditali, ditaloni, o ditalini.

    In alternativa, puoi utilizzare conchiglie, cavatelli, penne, ruote, o altra pasta corta.

    Per rendere la ricetta adatta e celiaci puoi utilizzare una pasta senza glutine.

    Lenticchie

    Usa lenticchie secche verdi o marroni. Cerca di scegliere una varietà piccola e piatta, in modo che siano più delicate, non richiedano l'ammollo e cuociano un po' più velocemente.

    Consiglio per i buongustai: la varietà di lenticchie più tradizionale utilizzata nella pasta di lenticchie è la "lenticchia di Castelluccio", una piccola lenticchia verde e marrone coltivata intorno al piccolo paese di Castelluccio di Norcia, sugli Appennini tra Umbria e Marche.

    Olio, carota, e cipolla

    Prepariamo un soffritto con olio extravergine di oliva, carote e cipolla tritate finemente.

    Aglio, alloro, rosmarino

    Aglio, rosmarino e, a scelta, foglie di alloro aggiungono ancora più sapore e aroma alla pasta di lenticchie.

    I rametti di timo e salvia freschi sono una buona alternativa alla combinazione rosmarino-alloro.

    Concentrato di pomodoro

    Il concentrato di pomodoro aggiunge colore e umami, arricchendo questo piatto e contribuendo a creare un sapore più persistente.

    Pomodorini

    Puoi utilizzare qualsiasi varietà di pomodori piccoli, compresi i pomodori ciliegini e datterini. Aggiungono freschezza e colore al piatto.

    Brodo di verdure

    Puoi utilizzare brodo fatto a casa o comprarne uno già pronto se non hai troppo tempo a disposizione.

    Sale e pepe

    Consigliamo sale marino e pepe nero macinato fresco per l'aroma. Se vuoi, puoi anche aggiungere una punta di peperoncino.

    Prezzemolo

    Aggiunge freschezza e ne consigliamo una spolverata alla fine. In alternativa, il basilico fresco si adatta bene a questo piatto.

    Pasta con lenticchie e pane

    Istruzioni

    In una pentola di grandi dimensioni, fai soffriggere delicatamente la cipolla e la carota tagliate finemente con l'olio d'oliva per 3 minuti.

    Aggiungi il concentrato di pomodoro, l'aglio tritato, il rosmarino e le foglie di alloro e fai soffriggere per altri due minuti, mescolando di tanto in tanto.

    concentrato di pomodoro, soffritto e alloro

    Aggiungi 1 litro di brodo vegetale, i pomodorini tagliati a metà, le lenticchie sciacquate, il sale e il pepe nero.

    Suggerimento: sciacqua le lenticchie secche in un colino e assicurati che non ci siano sassolini o detriti nascosti nelle lenticchie.

    pomodori in scatola e lenticchie in padella

    Porta a ebollizione, quindi fai sobbollire le lenticchie nella salsa a fuoco medio per circa 20 minuti, fino a quando non saranno quasi cotte ma ancora un po' durette. Mescola di tanto in tanto.

    Suggerimento: le lenticchie hanno tempi di cottura diversi, che variano tra i 20 e i 45 minuti. Le lenticchie più piccole e piatte cuociono più velocemente.

    lenticchie e pomodorini alle erbe

    Aggiungi la pasta e, se necessario, altro brodo vegetale. Fai cuocere la pasta con le lenticchie per circa 10-12 minuti, fino a quando la pasta non sarà al dente.

    Mescola spesso per evitare che la pasta si attacchi al fondo della padella.

    Suggerimento: cuoci la pasta molto al dente, soprattutto se non la servi subito, perché continuerà a cuocere nella pentola con le lenticchie calde.

    lenticchie e pasta ditalini

    Quando la pasta è cotta, spegni il fuoco e aggiungi il prezzemolo tritato, dai un'ultima mescolata, assaggia e regola il sale e la consistenza.

    Pasta e lenticchie con prezzemolo

    Suggerimento: se vuoi mangiare la pasta con le lenticchie come una zuppa, aggiungi altro brodo e servila con un cucchiaio. Se invece desideri una pasta più densa, come un piatto di pasta, fai cuocere a fuoco lento fino a raggiungere la consistenza desiderata e servila con una forchetta.

    pasta e lenticchie in una ciotola

    Come servire

    La pasta di lenticchie è un primo piatto nutriente e appagante; una piccola porzione ti manterrà sazio per diverse ore.

    Puoi servirla così com'è o con una spolverata di parmigiano.

    Pasta e lenticchie con aglio

    Ti consigliamo di consumarlo come piatto unico a pranzo o a cena o servirle con un contorno di verdure o con una semplice insalata. Ecco alcune idee:

    • Insalata mista semplice con verdure a foglia croccanti.
    • Cavolfiore arrostito o in friggitrice ad aria.
    • Insalata di fagiolini con condimento cremoso alla senape.
    • Insalata di finocchi e arance.
    • Insalata di pomodori e cetrioli.
    • Broccoli arrostiti al forno.

    Variazioni

    Pasta e fagioli

    La pasta e fagioli è un'altra ricetta deliziosa e confortante, perfetta per una cena in famiglia nutriente, sana e gustosa.

    Prepararla è facile e si possono usare i fagioli che si preferiscono.

    Scopri la nostra ricetta della pasta e fagioli.

    pasta e fagioli e cucchiaio

    Pasta e ceci

    La pasta con i ceci, conosciuta anche come pasta e ceci, è una ricetta facile e gustosa che piacerà davvero a tutti.

    La nostra ricetta è fatta con ingredienti semplici e puoi prepararla in circa 30 minuti.

    Scopri la nostra ricetta della pasta e ceci.

    pasta e ceci al cucchiaio

    Conservazione

    Meal prep: la pasta di lenticchie è un'ottima ricetta da fare in anticipo; puoi prepararla fino a 3 o 4 giorni prima. Se lo fai, però, ti consigliamo di cuocere un po' meno la pasta in modo che quando la riscalderai sarà ancora bella al dente.

    Frigorifero: conserva in una ciotola coperta o in un contenitore ermetico in frigo fino a 4 giorni. La pasta e le lenticchie assorbiranno tutti i liquidi rendendo il piatto asciutto. Basta aggiungere un po' d'acqua o di brodo, mescolare e riscaldare nuovamente nel microonde o in un pentolino.

    Freezer: puoi anche congelare questa ricetta, anche se la pasta diventerà molliccia una volta scongelata e riscaldata. Puoi congelarla per un massimo di 6 mesi. Scongelala in frigo, o nel microonde.

    Altre ricette con le lenticchie

    Se vuoi provare altre ricette con le lenticchie, ecco qualche idee:

    • Tabbouleh di lenticchie con prezzemolo e pomodori.
    • Insalata di lenticchie con cavolfiore e condimento di ispirazione marocchina.
    • Insalata di lenticchie e patate dolci con un delizioso condimento al cumino.
    • Curry di lenticchie: una ricetta di curry facilissima, pronta in circa 30 minuti!
    • Zuppa di lenticchie sana e genuina.
    • Lenticchie alla bolognese con un sugo ricco e nutriente.

    Altre ricette di pasta

    Per altre idee di pasta puoi provare:

    • Spaghetti aglio e olio.
    • Pasta e fagioli.
    • Pasta alla norma.
    • Pasta ai funghi.
    • Pasta cremosa alla zucca butternut.
    • Gnocchi di patate dolci facili da fare in casa.
    • Spaghetti al pomodoro.
    • Pasta alle zucchine in una sola pentola.

    Ricetta

    Pasta e lenticchie con pomodorini

    Pasta e Lenticchie

    Autore: Nico
    Pasta e lenticchie è una ricetta nutriente, gustosa e sana dove le lenticchie e la pasta vengono cotte insieme in un'unica pentola.
    Puoi mangiarla come piatto unico per il pranzo o la cena e la ricetta è molto semplice da realizzare. Inoltre, è adatta ad adulti e bambini e ti farà sentire benissimo.
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    5 from 1 vote
    Preparazione 15 mins
    Cottura 30 mins
    Totale 45 mins
    Portata Primo Piatto
    Cucina Italiana
    Porzioni 5 persone
    Calorie 420 kcal

    Ingredienti
     

    • 2 cucchiai olio extravergine d'oliva
    • 1 cipolla
    • 1 carota
    • 2 spicchi aglio
    • 1 rametto rosmarino
    • 2 foglie alloro
    • 2 cucchiai concentrato di pomodoro
    • 200 g lenticchie secche verdi o marroni
    • 10 pomodorini
    • 1½ L brodo vegetale
    • 250 g pasta ditali o ditaloni
    • sale e pepe
    • 1 manciata prezzemolo

    Preparazione
     

    • In una pentola di grandi dimensioni, fai soffriggere delicatamente la cipolla e la carota tagliate finemente con l'olio d'oliva per 3 minuti.
      Aggiungi il concentrato di pomodoro, l'aglio tritato, il rosmarino e le foglie di alloro e fai soffriggere per altri 2 minuti, mescolando di tanto in tanto.
      concentrato di pomodoro, soffritto e alloro
    • Aggiungi 1 litro di brodo vegetale, i pomodorini tagliati a metà, le lenticchie secche sciacquate, il sale e il pepe nero.
      pomodori in scatola e lenticchie in padella
    • Porta a ebollizione, poi fai sobbollire a fuoco medio-basso per circa 20 minuti, o fino a quando le lenticchie saranno quasi cotte. Mescola di tanto in tanto.
      lenticchie e pomodorini alle erbe
    • Aggiungi la pasta e, se necessario, altri due mestoli di brodo vegetale.
      Fai cuocere la pasta con le lenticchie per circa 10-12 minuti, fino a quando la pasta non sarà al dente.
      Mescola spesso per evitare che la pasta si attacchi al fondo della padella.
      lenticchie e pasta ditalini
    • Quando la pasta è cotta, spegni il fuoco e aggiungi il prezzemolo tritato, dai un'ultima mescolata, assaggia e aggiusta di sale.
      Pasta e lenticchie con prezzemolo
    • Puoi servirla così com'è o con una spolverata di parmigiano.
      Pasta con lenticchie e pane

    Note

    Le informazioni nutrizionali sono una stima per una porzione media di pasta di lenticchie su cinque porzioni. Le nostre quantità bastano per 4-6 persone.
    SUGGERIMENTO
    Se vuoi mangiare la pasta con le lenticchie come una zuppa, aggiungi più brodo e servila con un cucchiaio. Se invece vuoi che sia più densa, come un piatto di pasta, fai cuocere a fuoco lento fino a raggiungere questo punto e servila con una forchetta.
    CONSERVAZIONE
    - Meal prep: la pasta di lenticchie è un'ottima ricetta da fare in anticipo; puoi prepararla fino a 3 o 4 giorni prima. Se lo fai, però, ti consigliamo di cuocere un po' meno la pasta in modo che quando la riscalderai sarà ancora bella al dente.
    - Frigorifero: conserva in una ciotola coperta o in un contenitore ermetico in frigo fino a 4 giorni. La pasta e le lenticchie assorbiranno tutti i liquidi rendendo il piatto asciutto. Basta aggiungere un po' d'acqua o di brodo, mescolare e riscaldare nuovamente nel microonde o in un pentolino.
    - Freezer: puoi anche congelare questa ricetta, anche se la pasta diventerà molliccia una volta scongelata e riscaldata. Puoi congelarla per un massimo di 6 mesi. Scongelala in frigo, o nel microonde.
     
     

    Valori Nutrizionali

    Nutrition Facts
    Pasta e Lenticchie
    Amount per Serving
    Calories
    420
    % Daily Value*
    Fat
     
    7
    g
    11
    %
    Saturated Fat
     
    1
    g
    6
    %
    Polyunsaturated Fat
     
    1
    g
    Monounsaturated Fat
     
    4
    g
    Sodium
     
    1262
    mg
    55
    %
    Potassium
     
    713
    mg
    20
    %
    Carbohydrates
     
    72
    g
    24
    %
    Fiber
     
    15
    g
    63
    %
    Sugar
     
    8
    g
    9
    %
    Protein
     
    18
    g
    36
    %
    Vitamin A
     
    3000
    IU
    60
    %
    Vitamin C
     
    14
    mg
    17
    %
    Calcium
     
    55
    mg
    6
    %
    Iron
     
    4
    mg
    22
    %
    * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
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